Trening w domu – rower stacjonarny, jako narzędzie do odchudzania

Sport to dla wielu osób sposób na relaks, rozluźnienie czy przysłowiowe naładowanie baterii. Dla innych jest metoda na odchudzanie czy modelowanie własnej sylwetki. Nie każdy jednak lubi aktywny tryb życia, a przesuwanie terminu treningu powodowane jest złą pogodą czy brakiem czasu. W jaki sposób zadbać o własną sylwetkę nie wychodząc z domu? Które urządzenia pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów? Czym jest rower stacjonarny? Jak wybrać odpowiedni sprzęt dla siebie?

Akcesoria sportowe domowego użytku

Trening wykonywany we własnym domu przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim daje możliwość wykonania sesji w odpowiednim dla siebie czasie. Sportowiec nie traci energii na dojście do sali ćwiczeń, jak również nie zniechęca się brzydką pogodą. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą zrzucić kilka kilogramów, jak również zadbać o własne zdrowie. Wśród najbardziej pożądanych i lubianych urządzeń treningowych znajdują się:

  • rower stacjonarny,
  • bieżnia elektryczna,
  • wioślarz,
  • orbitrek,
  • wiele innych.

Cechy i zalety rowerka treningowego

Rower stacjonarny to urządzenie, które aktywuje niemalże wszystkie partie mięśniowe (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Rowery-treningowe-1027.html). Ponadto angażuje układ oddechowy czy krążeniowy człowieka. Dzięki odpowiednio dobranemu treningowi możliwe jest efektowne budowanie sylwetki, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, jak również walka z cellulitem.

Szczególną zaletą tego rodzaju aktywności jest możliwość ruchu z jednoczesnym relaksem. Sprzęt można ustawić przed telewizorem, a podczas jazdy oglądać ulubiony serial. Ćwiczenie stanie się przyjemne, efektywne i wciągające.

Wśród najbardziej pożądanych cech mechanizmu znajdują się:

  • wielkość sprzętu – możliwość prostego złożenia i rozłożenia,
  • stabilność rowerka,
  • wygodne, regulowane siodełko, 
  • widoczny, duży wyświetlacz,
  • mnogość dodatkowych funkcji i wiele innych.

Wybór odpowiedniego sprzętu

Rower stacjonarny to urządzenie, którego wybór uzależniony jest od wielu różnorodnych czynników. Podczas zakupu sprzętu warto również zwrócić uwagę na kilka parametrów, które pozwolą poznać właściwości narzędzia. Dopasowując odpowiedni model należy przede wszystkim określić cel i wykorzystanie mechanizmu, jak również możliwość jego przechowywania. Pozostałymi elementami, które należy uwzględnić przy zakupie są: moc i pobór prądu, opcje i funkcje komputera – pomiar tętna, kontrola spalonych kalorii, przebyty dystans, zmiana prędkości pedałowania oraz stosowanego oporu, tzw. jazda pod górkę, czas treningu. Ponadto warto zwrócić uwagę na nośność rowerku czyli maksymalne obciążenie oraz możliwość regulacji kierownicy i pozostałych elementów mechanizmu. 

Kobieta autorstwa freepik - pl.freepik.com
Posted on

Jakie efekty daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Zapoznajmy się z efektami

Jazda na rowerze stacjonarnym jest jedną z naprawdę wielu aktywności, które realizować można swobodnie we własnym domu czy też na terenie nawet najmniejszej siłowni. Na jakie mięśnie takie ćwiczenia oddziałują?

Rower stacjonarny jest wyposażeniem podstawowym każdej siłowni. Sprzęty tego typu są tanie stosunkowo, a więc dlatego wiele osób nawet decyduje się na zakup jednego egzemplarza do własnego domu. Rower stacjonarny z www.marbo-sport.pl pozwala nam na wzmocnienie skuteczne oraz wyrzeźbienie wielu mięśniowych partii. Do tego jest sprzymierzeńcem w walce z naprawdę zbędnymi kilogramami.

Jazda regularna na rowerku stacjonarnym na pewno nam pozwoli na wyrzeźbienie mięśni łydek, ud oraz co ciekawe także brzucha. Utrzymanie tętna niskiego podczas treningu umożliwia także gubienie skuteczne zbędnych kilogramów. W wielu przypadkach jest to świetna motywacja do zakupu swojego własnego sprzętu. Pamiętajmy, że absolutnym kluczem do sukcesu są jednak przemyślane oraz regularne treningi.

Gdzie najlepiej ćwiczyć?

Jak wiemy rowerek stacjonarny to sprzęt niezwykle uniwersalny. Jest tak naprawdę dostępny w zasadzie w każdej siłowni. Możemy jednak zadbać o to, aby stanął w naszym salonie czy też sypialni. Wówczas warto udać się do sklepu sportowego. Oczywiście znajdziemy tam egzemplarze tanie, jak i także nieco droższe. Gdy budżet nie pozwala nam na zakup dobrej jakości rowerka stacjonarnego, to warto przejrzeć aukcje w sieci. Z pewnością znajdziemy wiele urządzeń, które są dobrej jakości, ale ze względu na to, że są używane to ich cena jest znacznie niższa.

O rowerku stacjonarnym śmiało możemy powiedzieć, że jest to urządzenie ogólnodostępne oraz niezwykle popularne. Szczególną popularnością cieszy się wśród osób, które chcą realizować regularną aktywność fizyczną, a uprawianie jej na świeżym powietrzu ich nie satysfakcjonuje. Na rowerku stacjonarnym możemy nawet jeździć w niepogodę. To nam się podoba. Na pewno nie zaniedbamy swoich treningów i będziemy zbliżać się każdego dnia do zamierzonego celu.

Na sam koniec warto dodać, że w osiągnięciu odpowiedniego celu pomoże nam również zrównoważona dieta. Ograniczmy słodyczy i fast foody. Jedzmy więcej owoców i warzyw oraz pijmy wodę. Odpowiednia motywacja także jest ważna. Nie powinniśmy zapominać również o samozaparciu. Ćwiczmy nawet gdy jesteśmy zmęczeni. Dobrze przeprowadzony trening doda nam energii oraz natchnienia do dalszych godzin dnia. Uwolnią się z pewnością endorfiny, a więc hormony szczęścia.

Kobieta zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Posted on

Jak poprawnie ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Czy warto kupić rowerek stacjonarny?

Jeśli się zastanawiasz czy rower stacjonarny (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Rowery-treningowe-1027.html) jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, to dobrze trafiłeś. Musisz się dowiedzieć jak trenować na stacjonarnym rowerze oraz jak działają ćwiczenia wykonujące bezpośrednio na roweru. Okazuje się, że efekty jazdy na rowerze stacjonarnym są bardzo szybko zauważalne.

Rower stacjonarny na brzuch i uda działa wręcz rewelacyjnie. Przede wszystkich odchudzi nas oraz pomoże budować kondycję. Wystarczy, że wsiądziemy na rower stacjonarny i zaczniemy pedałować. Niby to nie jest nic trudnego, ale pomimo wszystko tak. Wielu się już po pierwszym treningu poddaje. Warto za pierwszym razem wypróbować różne modele stacjonarnych rowerów i się przekonać czy takowa maszyna na pewno będzie w pełni zgodna z naszymi oczekiwaniami oraz wymogami. Jest to przecież urządzenie kosztowne, a więc pieniędzy w błoto nie chce wyrzucić. Rowerek stacjonarny na uda oraz na brzuch przynosi naprawdę świetne efekty. Jednak powinniśmy postawić na długie treningi. Sesja jednorazowa treningowa musi trwać minimum dwadzieścia minut. Ćwiczmy pięć czy też nawet sześć razy w tygodniu. Z czasem możemy wprowadzić treningi interwałowe. Wówczas ograniczajmy się jedynie do dwudziestu minut. Jedźmy bardzo szybko i starajmy się osiągnąć maksimum możliwości swoich. Później jedźmy nieco wolniej. Jednak najważniejsze jest to, aby ani na chwilę się nie zatrzymywać. Możemy wykorzystać na sam początek wariant jeden do dwóch. Jedźmy szybko przez minutę, a później dwie minuty jedziemy stricte rekreacyjnie.

Jeśli wolimy jeździć tempem stałym, to powinniśmy wybrać treningi dłuższe i dwa czy też trzy razy w tygodniu. Wówczas trening powinien trwać pomiędzy 30 a 45 minut. Jest to czas optymalny, aby móc zacząć spalać kalorie oraz także poprawić wygląd ciała.

Ile kalorii jesteśmy w stanie spalić na rowerku stacjonarnym?

Od razu zważajmy na to, że ćwiczenia regularne to absolutna podstawa. Tylko i wyłącznie trening systematyczny przyniesie nam efekty oraz także pozwoli nam na spalenie tylu kalorii, abyśmy to odczuli szybko. Ile zatem kalorii jesteśmy w stanie spalić na stacjonarnym rowerku? Jeżdżąc godzinkę tempem wolnym spalimy około trzysta pięćdziesiąt kalorii. Z kolei, gdy przyspieszymy, to taką samą liczbę kalorii jesteśmy w stanie spalić w nieco ponad trzydzieści minut.

Warto skusić się na ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia są przyjemne, a efekty naprawdę są zadowalające. W zasadzie niczego więcej nam nie trzeba.

Zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Posted on